Gezondheid, Leven, MomLife, WorkLife

My Nighttime Routine

Sinds een paar jaar probeer ik een ‘night time routine’ voor mijzelf te maken. Even een moment voor mijzelf, even rustig voorbereiden op het gaan slapen, mijn hoofd leegmaken. De ene dag ben ik langer met mijn routine bezig dan de andere dag, maar het is een fijne afsluiter. Wanneer ik een aantal stappen niet doe, merk ik dat ik slechter in slaap kom of slechter slaap.

Mijn routine ziet er ongeveer zo uit:

Mijn gezicht…

Of ik nou make – up op heb gehad of niet, ik maak mijn gezicht altijd even schoon met een reiniger en daarna smeer ik mijn gezicht in met een fijne nacht crème. Als ik dit een keer oversla is het niet erg, maar als ik dit een paar dagen niet doe merk ik dit aan mijn huid. Hoe ouder ik word, hoe droger de huid van mijn gezicht lijkt te worden. Als ik deze stap goed blijf doen, voel ik me daar een stuk prettiger door (ik had nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar het is echt zo haha).

Wanneer ik moet werken leg ik dan mijn kleding voor de volgende dag klaar, omdat ik altijd erg vroeg het bed uit moet en me dit tijd bespaart die ik ’s morgens liever nog even blijf liggen in mijn (warme en comfortabele) bed. Daarna ga ik zittend in mijn bed een aantal dingen doen .

Schrijven in mijn bijna-elke-dagboek

Ik heb sinds twee jaar een ‘bijna – elke – dagboek’ wat je kunt vergelijken met een dagboek. Ik heb voor mijzelf de verplichting van elke dag schrijven weggehaald en geloof het of niet, hierdoor schrijf ik een stuk regelmatiger. Soms zit mijn hoofd enorm vol met allerlei gedachten die ik even kwijt moet, een andere keer is het maar weinig wat ik op schrijf. Sla ik het schrijven over, dan merk ik dit ’s nachts: ik slaap onrustig, wordt vaak wakker en kan dan ook erg dromen. Wanneer ik geschreven heb, is dit een stuk minder.

Graditude Log

Ik schrijf in mijn graditude log twee dingen op waar ik die dag dankbaar voor was. Het helpt me om na te denken over dingen die wel leuk of goed gingen op een dag, of waar ik heel erg blij van werd. Dit helpt mij enorm met mijn doel om positiever in het leven te staan en dit meer uit te dragen. Soms ben ik heel dankbaar voor de 10 minuten die ik even op een stoel in de zon heb kunnen zitten, gewoon omdat ik daar dan even écht van genoten heb. Soms ben ik blij en dankbaar voor de dikke knuffel van mijn jongens.

My Life In Pixels

Ik heb een overzicht gemaakt van een jaar waarin ik per dag aan kan geven hoe ik me die dag voelde. Ik heb een aantal gevoelens een kleur gegeven en dan kleur ik een hokje (pixel) in met die kleur. Ik merk dat ik het vaak invul met twee kleuren tegelijk: bijv. ‘happy & productive’ of ‘stressed & bluh’. Ik vind het lastig om er dan één te kiezen, dus dan denk ik… gewoon twee! Het geeft me inzicht in hoe het gaat. Wanneer ik enkele dagen achter elkaar invul dat ik niet zo lekker in mijn vel zit, probeer ik te bedenken waar het door komt en wat ik nodig heb om dat te veranderen. Ook als ik meerdere dagen op een rij goed in mijn vel zat en bijvoorbeeld heel productief ben geweest, kijk ik waar het door komt en probeer ik dit vol te houden.

De dag van morgen voorbereiden

Mijn graditude log en mijn vel voor ‘my life in pixels’ heb ik in mijn agenda gestopt. Nadat ik deze twee dingen gedaan heb, blader ik door naar deze week. Ik kijk dan even wat ik nog wil doen deze week en wat er eventueel al gepland staat voor de dag erop. Ik probeer de laatste tijd verschillende technieken uit om mijn dagen productiever en effectiever te maken, waarbij ik rekening houdt met ontspanning. Dat laatste is iets dat mijn lichaam erg hard nodig heeft..

 

Lezen

De laatste weken probeer ik in plaats van mijn telefoon te gebruiken voor het slapen gaan, nog even te lezen. Afgelopen weken heb ik een boek gelezen waar ook opdrachten bij horen, deze heb ik ik ook op die momenten geprobeerd te maken. Binnenkort pak ik weer een echt ‘leesboek’ waar ik dan even lekker in kan lezen. Al is het 20 minuten, het ontspant me!

 

En SpiekMee, lukt jou dit elke avond?!

Nou nee. Ik ben en blijf een mens en soms ben ik zó moe dat ik stappen over sla. Achteraf heb ik hier vaak wel spijt van, want het heeft echt effect op mijn nachtrust. Als ik bijvoorbeeld het schrijven over sla, lig ik vaak nog lang na te denken over dingen die in mijn hoofd rondspoken of ik blijf er maar over piekeren. Doordat het mijn manier van ‘tot rust komen’ is, lijkt het alsof ik ook veel onrustiger slaap (lees: veel draaien en vaak wakker worden) als ik het oversla of het een beetje met de ‘franse slag’ doe. Ik blijf er elke keer weer van leren en ik voeg soms iets doe aan mijn nighttime routine. Niets veranderlijker dan de mens..

 

Wat doe jij ’s avonds voor je gaat slapen? Heb jij een vaste routine van dingen die je doet of juist helemaal niet? Wat werkt voor jou en heb je misschien tips voor mij? Laat het hieronder achter, dat vind ik erg leuk om te lezen!

 

Doelen, Gezondheid, Leven, Positive Thinking

Doelen – update: hoe gaat het er mee?

In het blog waarin ik vooruit kijk naar 2018, heb ik een verteld over mijn doelen voor dit jaar. Nu we bijna 2 maanden in het nieuwe jaar zitten, is het tijd voor een korte update. Hoe gaat het met mijn doelen, hoe werk ik er aan of wil ik er bewuster aan gaan werken?

Ik stipte drie grote doelen aan:

  • Mijn energieniveau verhogen
  • Een nieuwe baan vinden
  • Een nieuw huis kopen

Het verhogen van mijn energieniveau omvat meerdere kleine doelen. Zo is het van belang dat ik goed voor mijzelf zorg, maar ik vergeet mezelf nog wel eens. Mijn lichaam reageert hier helaas snel op: bij te weinig slaap krijg ik meer last van mijn rug. Ik kom dan in een neergaande spiraal terecht: ik kan niet doen wat ik wil of moet doen door de pijn, daar baal ik van, voel ik me minder blij en ga ik malen, waardoor ik nog minder slaap enzovoorts.

 

 

Van groot belang dus dat ik genoeg slaap! Op tijd naar bed is hierbij niet de enige oplossing. Rust in mijn hoofd is hierbij ook van groot belang. Zodra ik mijn kussen raak, heeft mijn hoofd de neiging om enorm te gaan malen. Ik ben vorig jaar gestart met een ‘bijna – elke – dag – boek’. Hierin kan ik mijn gedachten voor het slapen nog even kwijt. Soms amper een pagina, soms meerdere pagina’s vol. Door het even op te schrijven ben ik het kwijt en kan ik rustig slapen. Zo’n beetje vanaf het moment dat we begonnen te denken om te verhuizen, nam ik de tijd niet meer om te schrijven en ik merkte dat dit me echt op ging breken. Ik ben vanaf begin 2018 weer opnieuw begonnen. Ik schrijf niet elke dag, maar probeer dit wel te doen.

Naast mijn slaap is het voor mij van belang dat ik meer water drink en me bewust bezig blijf houden met mijn koolhydraatarme dieet. Het is moeilijk, maar ik probeer hier zo goed als het gaat wel mee bezig te blijven. Rond kerst, oud&nieuw en voor mijn gevoel tig verjaardagen is dat echt lastig. Ik merk het overigens gelijk als ik teveel koolhydraten heb gegeten: ik krijg hoofdpijn en voel me snel vermoeid. Des te meer motivatie om me er goed aan te houden!

Met betrekking tot een baan kan ik bijna goed nieuws melden! Ik heb onlangs gesolliciteerd en ben hierop uitgenodigd voor een gesprek. Ik heb besloten om weer voor de klas te gaan staan, dus ik moet als onderdeel van het sollicitatieproces ook een proefles geven. Op het moment van schrijven van dit blog heb ik deze nog niet gehad en ik moet eerlijk toegeven dat ik er best tegenop zie. Een nieuwe baan, daar ben ik dus voor bezig…

En dan het derde grote doel: een nieuw huis. Geheel tegen de verwachting in hebben we vrij vlot een huis gevonden en ook alle rompslomp rondom deze aankoop lijken vlot te verlopen. De hypotheek is bijna rond, voorlopig koopcontract is getekend en we zijn hard aan het zoeken naar een nieuwe vloer, keuken, verf en andere dingen die we straks nodig hebben. Heel spannend maar onwijs fijn! Bij dit doel kan bijna een vinkje!

Verder zijn er ook ‘kleine’ doelen zoals bijvoorbeeld het lezen van boeken of naar de bioscoop gaan. Tot op heden heb ik hier weinig aan gedaan en ik moet bekennen dat ik hier wel wat van baal. Ik probeer mijn dagen goed te plannen en hierbij ook ruimte te maken voor lezen of andere tijd voor mijzelf.

Postcrossing gaat ook goed: mijn eerste kaarten zijn aangekomen bij hun ontvangers en ik heb weer twee nieuwe kaarten verstuurd. Mijn brievenbus is nog niet blij geworden helaas, hopelijk komen er snel kaartjes!

Over het algemeen ben ik redelijk bezig met mijn doelen, maar ik zou er wel meer mee kunnen doen. Ik heb dan ook besloten om mijn doelen er weer bij te pakken en, net als vorig jaar, bepaalde doelen in te gaan plannen. Denk hierbij aan een bioscoop bezoek of een bezoek aan een museum. Vaak denk ik veel te moeilijk en wanneer ik gewoon ga plannen, blijkt het veel simpeler te regelen en dan lukt het me ook om iets daadwerkelijk te gaan doen.

Wanneer je doelen hebt, is het echt belangrijk om hier bewust mee bezig te zijn. Door een ‘visionboard’  te gaan maken waarop ik mijn doelen visueel maak, hoop ik bewust en onbewust meer bezig te zijn met mijn doelen. Ik wil mijn visionboard ergens neerzetten of ophangen waar ik het elke dag kan zien. Over het maken van het visionboard zal ik ook nog een blog schrijven, dus hou SpiekMee in de gaten!

Hoe werk jij aan je doelen? Wat doe jij om ze te halen of om gemotiveerd te blijven? Laat een reactie achter, het lijkt me leuk om er ideeën over uit te wisselen!

Gezondheid, Leven

Gezond zijn is niet vanzelfsprekend

Wanneer ik op een middag een vlog van Teske bekijk, hoor ik iets wat mij in alle jaren dat ik weet dat ik PCOS heb (hierover in een latere blog meer), nog niet eerder heb gehoord: er kan een link zijn tussen mijn (over)gewicht en de PCOS. Een zoektocht naar informatie begint. Google is my friend!

Na mijn zwangerschap van zoon nr. 1 had ik het geluk lekker vlot weer mijn zwangerschapskilo’s kwijt te zijn en ik viel nog meer af. Na zoon nr. 2 ging dit ook vlot, maar niet zo snel als bij nr. 1. Na ongeveer 1,5 jaar stagneerde de dalende lijn en kwam ik weer aan. Binnen een tijds bestek van nog geen drie maanden zaten alle 10 extra kilo’s waar ik zo hard voor geknokt had er weer aan. Keer op keer weer geprobeerd af te vallen, hooguit 1 0f 2 kilo ging er af, maar meer niet en ik gaf het eigenlijk op.

De vlog vertelde niet alles maar zette me zeker aan het denken. Koolhydraten zouden nog wel eens de oorzaak van strijd tegen de kilo’s kunnen zijn, zo dacht ik. Terugdenkend aan alle bezoeken aan de gynaecoloog en de gesprekken over mijn gewicht destijds, evenals de vele bezoeken aan diëtisten maakten me aan het twijfelen: wisten zij hier niks van of hebben ze de link nooit gelegd? Is het bij mij zo duidelijk dat het niet zo is?

Uiteindelijk via internet (yay for google!) een diëtisten praktijk gevonden die ervaring had met PCOS en afvallen. Man, wat was ik zenuwachtig voor dat gesprek. Na een gesprek van een uur  (waar ook nog eens in duidelijk werd uit hoeveel procent vet ik besta, dit was een shock) werd duidelijk dat mijn vermoedden wel eens kon kloppen en ik startte met koolhydraatarm eten. Ik kan je vertellen dat dit niet gemakkelijk is in een gezin met twee moeilijke eters en een gezinslid met een allergie.

 

 

Toch zette ik door: langzaam begon ik af te vallen en hoewel ik mijn moeilijke dagen heb, is het goed vol te houden. Ik ben gemotiveerd om door te zetten: ik wil gezond zijn voor mijn kinderen. Deze motivatie werd nóg groter toen ik enkele maanden geleden midden in de nacht ambulances hoorde en even later het enorme gekrijs van een bewoonster uit de buurt. De wanhoop in haar stem raakte me enorm en ik heb nadat alle commotie voorbij was nog ruim 2 uur wakker gelegen. Op het moment dat ik die schreeuw hoorde, besefte ik me meer dan ooit dat ik voor mijn gezondheid wil gaan!

Gezond blijven daar moet je hard voor werken. Het is niet vanzelfsprekend dat je elke morgen gezond weer op staat. Het is iets wat ik door de jaren heen al had geleerd, maar waar ik nu zelf pas naar begin te handelen. Kan ik het beter doen? Absoluut. De bewustwording en acceptatie dat er echt iets moest veranderen was de eerste stap.

Ik ben bewuster en koolhydraat arm gaan eten, ik doe sinds een jaar aan yoga en probeer (met nadruk op probeer, ik ben er nog niet zo goed in) meer te bewegen. Ik hoop dat het, naast dat het goed is voor mijn algehele gezondheid ook zijn weerslag gaat hebben op mijn PCOS en alle symptomen hiervan. Dat zouden dan twee vliegen in één klap zijn.