Sinds een paar jaar probeer ik een ‘night time routine’ voor mijzelf te maken. Even een moment voor mijzelf, even rustig voorbereiden op het gaan slapen, mijn hoofd leegmaken. De ene dag ben ik langer met mijn routine bezig dan de andere dag, maar het is een fijne afsluiter. Wanneer ik een aantal stappen niet doe, merk ik dat ik slechter in slaap kom of slechter slaap.
Mijn routine ziet er ongeveer zo uit:
Mijn gezicht…
Of ik nou make – up op heb gehad of niet, ik maak mijn gezicht altijd even schoon met een reiniger en daarna smeer ik mijn gezicht in met een fijne nacht crème. Als ik dit een keer oversla is het niet erg, maar als ik dit een paar dagen niet doe merk ik dit aan mijn huid. Hoe ouder ik word, hoe droger de huid van mijn gezicht lijkt te worden. Als ik deze stap goed blijf doen, voel ik me daar een stuk prettiger door (ik had nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar het is echt zo haha).
Wanneer ik moet werken leg ik dan mijn kleding voor de volgende dag klaar, omdat ik altijd erg vroeg het bed uit moet en me dit tijd bespaart die ik ’s morgens liever nog even blijf liggen in mijn (warme en comfortabele) bed. Daarna ga ik zittend in mijn bed een aantal dingen doen .
Schrijven in mijn bijna-elke-dagboek
Ik heb sinds twee jaar een ‘bijna – elke – dagboek’ wat je kunt vergelijken met een dagboek. Ik heb voor mijzelf de verplichting van elke dag schrijven weggehaald en geloof het of niet, hierdoor schrijf ik een stuk regelmatiger. Soms zit mijn hoofd enorm vol met allerlei gedachten die ik even kwijt moet, een andere keer is het maar weinig wat ik op schrijf. Sla ik het schrijven over, dan merk ik dit ’s nachts: ik slaap onrustig, wordt vaak wakker en kan dan ook erg dromen. Wanneer ik geschreven heb, is dit een stuk minder.
Graditude Log
Ik schrijf in mijn graditude log twee dingen op waar ik die dag dankbaar voor was. Het helpt me om na te denken over dingen die wel leuk of goed gingen op een dag, of waar ik heel erg blij van werd. Dit helpt mij enorm met mijn doel om positiever in het leven te staan en dit meer uit te dragen. Soms ben ik heel dankbaar voor de 10 minuten die ik even op een stoel in de zon heb kunnen zitten, gewoon omdat ik daar dan even écht van genoten heb. Soms ben ik blij en dankbaar voor de dikke knuffel van mijn jongens.
My Life In Pixels
Ik heb een overzicht gemaakt van een jaar waarin ik per dag aan kan geven hoe ik me die dag voelde. Ik heb een aantal gevoelens een kleur gegeven en dan kleur ik een hokje (pixel) in met die kleur. Ik merk dat ik het vaak invul met twee kleuren tegelijk: bijv. ‘happy & productive’ of ‘stressed & bluh’. Ik vind het lastig om er dan één te kiezen, dus dan denk ik… gewoon twee! Het geeft me inzicht in hoe het gaat. Wanneer ik enkele dagen achter elkaar invul dat ik niet zo lekker in mijn vel zit, probeer ik te bedenken waar het door komt en wat ik nodig heb om dat te veranderen. Ook als ik meerdere dagen op een rij goed in mijn vel zat en bijvoorbeeld heel productief ben geweest, kijk ik waar het door komt en probeer ik dit vol te houden.
De dag van morgen voorbereiden
Mijn graditude log en mijn vel voor ‘my life in pixels’ heb ik in mijn agenda gestopt. Nadat ik deze twee dingen gedaan heb, blader ik door naar deze week. Ik kijk dan even wat ik nog wil doen deze week en wat er eventueel al gepland staat voor de dag erop. Ik probeer de laatste tijd verschillende technieken uit om mijn dagen productiever en effectiever te maken, waarbij ik rekening houdt met ontspanning. Dat laatste is iets dat mijn lichaam erg hard nodig heeft..
Lezen
De laatste weken probeer ik in plaats van mijn telefoon te gebruiken voor het slapen gaan, nog even te lezen. Afgelopen weken heb ik een boek gelezen waar ook opdrachten bij horen, deze heb ik ik ook op die momenten geprobeerd te maken. Binnenkort pak ik weer een echt ‘leesboek’ waar ik dan even lekker in kan lezen. Al is het 20 minuten, het ontspant me!
En SpiekMee, lukt jou dit elke avond?!
Nou nee. Ik ben en blijf een mens en soms ben ik zó moe dat ik stappen over sla. Achteraf heb ik hier vaak wel spijt van, want het heeft echt effect op mijn nachtrust. Als ik bijvoorbeeld het schrijven over sla, lig ik vaak nog lang na te denken over dingen die in mijn hoofd rondspoken of ik blijf er maar over piekeren. Doordat het mijn manier van ’tot rust komen’ is, lijkt het alsof ik ook veel onrustiger slaap (lees: veel draaien en vaak wakker worden) als ik het oversla of het een beetje met de ‘franse slag’ doe. Ik blijf er elke keer weer van leren en ik voeg soms iets doe aan mijn nighttime routine. Niets veranderlijker dan de mens..
Wat doe jij ’s avonds voor je gaat slapen? Heb jij een vaste routine van dingen die je doet of juist helemaal niet? Wat werkt voor jou en heb je misschien tips voor mij? Laat het hieronder achter, dat vind ik erg leuk om te lezen!
